Un Po di corsa 2015

Annuale test sui 10k.

"Un Po di corsa" è stata la prima gara in assoluto che ho fatto e mi rimane come test annuale sui 10 chilometri. Non è una gara facile perché il tracciato ha molte svolte, alcuni tratti su sterrato e diverse piccole salite che spezzano il ritmo.
Ma da tre anni a questa parte mi serve come gara per testare i miei progressi su una distanza "corta".
Una 10k si corre tutta di un fiato, non c'è pathos, non c'è l'ignoto del 32° km. Si corre e basta.
Si può ricostruire tutto a tavolino.
Nelle ultime ripetute sugli 800 metri ho mantenuto un passo medio di 4:53 (4:33-5:03).
Quale è stato il passo di questa "Un Po di corsa"? 4:56.


Pertanto sapevo già dove potevo ardire. Ho concluso la mia terza 10k con il tempo di 49:11 che è proprio quello che volevo, dopo il 52:14 di un anno fa e di 60:38 del 2013.

Qui a sinistra il tracciato del mio passo del 2014 e sotto, quello di quest'anno.
Che differenza c'è? Un passo molto più regolare nell'ultima gara. Basta osservare le oscillazioni nei primi 5 km del 2014 rispetto al 2015.

La FC media è stata di 166 bpm con un apice allo sprint finale di 181 bpm.








Tre minuti in meno rispetto all'anno scorso sui 10.000 metri, mi fanno ben sperare sull'appuntamento più importante di fine anno che è la Pisa Half Marathon di domenica prossima dove vorrei scendere sotto l'ora e cinquanta.

In quell'occasione, sabato sono stato invitato dall'organizzazione della Pisa Marathon a presentare il mio libro presso la sede del CUS.