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Zeromaratone: da zero correre 100 km e le 6 major marathons

A 49 anni iniziare a correre: da zero alla prima maratona, da zero al Passatore, da zero all'Ironman 70:3 - pubblicare due libri sul running

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Come ci si allena per un Ironman?

in data marzo 11, 2024

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Da 0 a 42 : la prima maratona in un anno

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Maratona in 3:45

Maratona in 3:45 Uno degli obiettivi più importanti per un maratoneta amatoriale è quello di completare la maratona sotto le 4 ore . Come già indicato nel grafico riportato qui circa il 25% dei maratoneti americani completa la maratona entro i 240 minuti. I maratoneti americani vanno piano, o meglio la partecipazione alle maratone in US è meno sportiva di quella italiana con una base amatoriale più ampia che prende parte all'evento ponendosi solo l'obiettivo di tagliare il traguardo. In Italia invece, la percentuale di maratoneti che vanno sotto i 240 minuti è del doppio! Tanto per fare un esempio e comparando eventi di dimensioni simili, all'ultima Milano Marathon (2017), il 60% ha concluso la maratona sotto le 4 ore, mentre solo il 14% dei maratoneti della Austin Marathon (Texas) ha raggiunto il medesimo obiettivo! In Italia il maratoneta è più preparato e più competitivo! Quando si è varcata la soglia delle 4 ore, si apre per l'amatore la difficil

Maratona in 4 ore

Correre la maratona in 4 ore Quanti sono i runners che completano la maratona sotto le 4 ore? In Italia, dipende dall’evento. A Roma, il 45% la chiude sotto le 4 ore, a Firenze il 49%, a Milano il 58%, a Torino il 67%. Negli Stati Uniti, dove evidentemente l’aspetto amatoriale la fa da padrone, è stato calcolato che in media, solo il 25% dei partecipanti a una maratona arriva sotto le 4 ore (ma è il 32% per New York, 40% per Boston). Vanno piano gli americani... Avete mai visto questo grafico? E' un grafico pubblicato su Runner's World che esamina il numero di runners che hanno completato la maratona sotto le 4 ore, calcolandolo su oltre 9 milioni di maratoneti dal 1970 in avanti. Bene, è una curva quasi gaussiana, con un importante cedimento: quello delle 4 ore ! Dopo le 4 ore la distribuzione degli arrivi non è omogenea per almeno 10 minuti, poi c'è un picco prima delle 4:30, poi caduta proporzionale... Questo significa che a

Ironman 70:3 _Cervia 2023

Come sono diventato un Ironman 70:3 #imitaly #ironamanitaly #ironmantri Prendere parte ad un Ironman , anche se è un 70:3 (1900m nuoto, 90km bici, 21km corsa) è di per sè un'impresa non da poco, farlo senza essere bravi in bici è, sperimentato sulla mia pelle, una cosa da pazzi! Una avvisaglia l'avevo avuta nelle mie prime gare di triathlon olimpico, quando in bici perdevo più di un'ora dal vincitore. Su 90km ne ho perse 2h e 12' ! Essere però alla partenza è mentalmente una grande emozione, dato che fino a 15 mesi prima, non sapevo cosa fosse una "transizione", un "pacco pignoni", nè sapevo nuotare in acque libere. Alle ore 12 siamo tutti ammassati sulla spiaggia con le cuffie verdi del 70:3 e fa caldo! Tanto caldo! La partenza è rinviata per un problema sul percorso di gara (non squali, ma un albero caduto, pare), così partiamo a serie di 6 con circa 40 minuti di ritardo. si "prova l'acqua" prima della partenza Per arrivare a nuotar

Preparazione alla Maratona : il Magic Mile

MAGIC MILE : cos'è ? Il Miglio magico ! A pagina 4 del libro di Jeff Galloway "Marathon: you can do it!" si parla del Getting started. Tradotto in italiano, del come si inizia a correre la maratona con il suo metodo "run-walk-run" . Il Magic Mile è parte integrante del metodo che permette a tutti di arrivare in fondo ai 42k . Ho già deciso di non adottare il metodo Galloway per correre la mia prima maratona, perché non mi piace camminare e correre, ma il desiderio di metterlo in pratica come termine di paragone è rimasto. Ho corso pertanto 3 serie (ripetute) di un miglio, non su pista come dice Galloway, ma su strada. Alla terza misurazione, il mio tempo è stato di 9',10" (5',32/km). Secondo Galloway, questo serve a calcolare il ritmo migliore di allenamento, pari a 1' e 15" più lento del ritmo di maratona. Dal calcolo (che trovate su Runner's World, se non avete il libro di Galloway), io dovrei seguire un ritmo di

Programma maratona secondo Massini (modificato)

Dopo attenta riflessione e vari tentennamenti, ho deciso! La mia quinta maratona, la preparerò seguendo Fulvio Massini . Ho comprato il suo ottimo libro "Andiamo a correre" e ho elaborato una tabella di preparazione con 3 allenamenti a settimana invece che 4. Lo stesso Massini indica di poter effettuare 3 allenamenti alla settimana saltando quello del lunedì. Io proprio non ce la farei a allenarmi più spesso: si tratta di una preparazione estiva e non ho voglia di correre con il caldo. Non ce la farei psicologicamente. Messo a tacere il mio emisfero sinistro che mi ricorda che ho impegni familiari e lavorativi e che ad agosto si corre molto male con l'afa, ho analizzato la tabella di Massini per farla piacere all'emisfero destro, quello ideativo. Ho mantenuto la struttura di fondo con le ripetute lunghe e con i lunghi . Viste le mie difficoltà a mantenere il passo dopo il 32° km, mi sono soffermato particolarmente sui LL. Massini non lo ritengo adatto ( e l&

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