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Zeromaratone: da zero correre 100 km e le 6 major marathons

A 49 anni iniziare a correre: da zero alla prima maratona, da zero al Passatore, da zero all'Ironman 70:3 - pubblicare due libri sul running

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Allenarsi con il cardiofrequenzimetro

in data aprile 07, 2015

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Santander Mezza Maratona Torino 29/3/2015

in data marzo 31, 2015

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Come migliorarsi nella mezza maratona

in data marzo 31, 2015

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La playlist della mezza maratona

in data marzo 20, 2015

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La mente che immagina la maratona

in data marzo 06, 2015

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L'inganno della mente

in data marzo 06, 2015

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La mente condiziona la tua prestazione

in data marzo 06, 2015

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Correre con la musica

in data febbraio 07, 2015

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Mamma, corro la maratona di New York!

in data gennaio 17, 2015

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10k un anno dopo e il moribondo

in data dicembre 15, 2014

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Preparare la maratona da zero

in data novembre 19, 2014

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Il Passatore da zero

Il mio libro sulla 100km

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Ho iniziato a 49 anni a correre...

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Correre il Passatore da zero I miei dodici lettori, sapranno già che mi sono iscritto al Passatore 2017 . La mia lucida follia mi spinge a volermi cimentare in un'ultramaratona. Il mio approccio al Passatore è quello di uno zero . E vi spiego perché... Sebbene abbia corso l'anno scorso 3 maratone, sono stato fermo per 2 mesi e mezzo per l'arrivo del mio secondo figlio, nato il 15 febbraio. Fermo significa non aver mai indossato le scarpe dalla mia ultima maratona, quella di Pisa, 18 dicembre. Gli effetti sulla mia fitness si sono subito evidenziati , quando ho ripreso a allenarmi. Stare fermo 9 settimane e mezzo ha significato vanificare tutto quello che avevo raccolto in termini di fitness cardiovascolare nello sfondare il muro delle 4 ore in maratona a Pisa. Al Passatore mancano solo 5 settimane e da quando ho iniziato a allenarmi ho effettuato finora solo 19 attività per un totale di 196 km. E mi appresto a correrne cento, tutti in una volta ! Il mio app...

Maratona in 4 ore

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Programma maratona secondo Massini (modificato)

Dopo attenta riflessione e vari tentennamenti, ho deciso! La mia quinta maratona, la preparerò seguendo Fulvio Massini . Ho comprato il suo ottimo libro "Andiamo a correre" e ho elaborato una tabella di preparazione con 3 allenamenti a settimana invece che 4. Lo stesso Massini indica di poter effettuare 3 allenamenti alla settimana saltando quello del lunedì. Io proprio non ce la farei a allenarmi più spesso: si tratta di una preparazione estiva e non ho voglia di correre con il caldo. Non ce la farei psicologicamente. Messo a tacere il mio emisfero sinistro che mi ricorda che ho impegni familiari e lavorativi e che ad agosto si corre molto male con l'afa, ho analizzato la tabella di Massini per farla piacere all'emisfero destro, quello ideativo. Ho mantenuto la struttura di fondo con le ripetute lunghe e con i lunghi . Viste le mie difficoltà a mantenere il passo dopo il 32° km, mi sono soffermato particolarmente sui LL. Massini non lo ritengo adatto ( e l...

Maratona in 3:45

Maratona in 3:45 Uno degli obiettivi più importanti per un maratoneta amatoriale è quello di completare la maratona sotto le 4 ore . Come già indicato nel grafico riportato qui circa il 25% dei maratoneti americani completa la maratona entro i 240 minuti. I maratoneti americani vanno piano, o meglio la partecipazione alle maratone in US è meno sportiva di quella italiana con una base amatoriale più ampia che prende parte all'evento ponendosi solo l'obiettivo di tagliare il traguardo. In Italia invece, la percentuale di maratoneti che vanno sotto i 240 minuti è del doppio! Tanto per fare un esempio e comparando eventi di dimensioni simili, all'ultima Milano Marathon (2017), il 60% ha concluso la maratona sotto le 4 ore, mentre solo il 14% dei maratoneti della Austin Marathon (Texas) ha raggiunto il medesimo obiettivo! In Italia il maratoneta è più preparato e più competitivo! Quando si è varcata la soglia delle 4 ore, si apre per l'amatore la difficil...

Ambrosini contro Zero

Massimo Ambrosini versus Zeromaratone La maratona è una competizione particolare : non solo si viene medagliati anche se si arriva ultimi ma gli ultimi gareggiano nelle stesse condizioni, nello stesso luogo e sullo stesso percorso, dei primi. Va da se che essendo tutti uguali, nella stessa barca, la competizione può assumere anche aspetti di un simpatico confronto a distanza . Già a New York mi ero confrontato con un mito della maratona, l'oli mpionico di Atene Stefano Baldini , ora in quel di Londra 2018 ho trovato un altro sportivo con cui cimentarmi : Massimo Ambrosini. Massimo Ambrosini ha 8 anni meno di me (classe 1977) e come tutti sanno, è stato centrocampista del Milan e della nazionale italiana, ritiratosi dall'attività professionistica nel 2014. Una discussione tipica da bar è che prestazioni possano vantare i calciatori sulla corsa di resistenza. Non tutti gli ex sportivi accettano di confrontarsi con altri in gare di fondo o di mezzofondo, per...

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Il mio arrivo all'Ironman 70:3

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